SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • A Wiec ćwicze takim planem FBW od 2 miesięcy i powoli ten plan staje sie dla mnie za mało wyczerpujący co proponujecie włozyć w ten plan aby był bardziej wyczerpujący? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2009-03-05 15:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy BARDZO PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] boki 10/10/10 Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Zgodnie z atlasem ćwiczeń max 12 serii Czekam na opinie Ps. Przedramiona brzuch oraz nogi ćwiczę na treningach muay thai i MMA dlatego nie uwzgledniłem ich w planie ćwiczeń co myślicie o tym planie? bardzo proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2010-02-06 17:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x (12,10,10,8) PLECY: -ściąganie linki za kark 4x (12,10,10,8) -wiosłowanie hantlą 4x (12,10,10,8) BICEPS: -uginanie ramion łamaną 3x (12,10,8) Do każdego treningu dorzucam brzuch spięcia 6x60 i unosy zgiętych nóg w zwisie 5x25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: najpierw masa, potem rzeźba i redukcja Staż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2010-06-14 20:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na dłuższy okres czasu i spozywać w min. dawce czy w max. dawce na krótszy okres np. na 30 dni?? I czy lepiej do tego dołożyć "WHEY PROTEIN complex 100%" czy "Gain Bolic 6000" - oby dwa produkty Olompu??? Czekam na odpowiedzi i najlepiej z uzasadnieniem, chociaż te bez też mogą być ;] Pozdrawiam i ide skatować brzuch bo dzisiaj Sobota ;)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2007-07-21 20:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schudnac i nabrac miesni jednoczesnie;)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam 21 lat, treneuje juz od jakiegos czasu, jak na wzrost 180 waze 75kg, wiec nie najgorzej ale jednak troche brzuch sie zrobil a do wakacji chcialbym jakos wygladac. Nie wiem jakie odzywki brac, zeby zarazem zredukowac tluszcz i przybrac mase miesniowa! trenuje pare razy w tyg (zazwyczaj 2-3 razy trenning silowy i 2-1 trenning areobowy). Mysle [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 15137 Data: 2006-02-08 20:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby do konsultacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 interwał 10 wolniejszego kręcenia 10 interwał 10 wolniejszego kręcenia 10 interwał 20 wolniejszego kręcenia) D3: Klatka piersiowa 4 ćwiczenia 3-4x15, 2-3 ćwiczenia na brzuch D4: Wolne D5: Aeroby -rower stacjonarny ok 70 min (20 rozgrzewka 10 interwał 10 wolniejszego kręcenia 10 interwał 20 wolniejszego kręcenia) D6: Aeroby -rower [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2015-02-15 12:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Od maja bede sie staral zaczac trening oraz diete na mase. Dotychczasowo bylem na redukcji, efekty bardzo widoczne waga 82 na 69 pas 93 na 84 klatka 100 na 93 ogolnie wszystko bardzo ladnie, wiadono troche fatu zostalo ale razem z budowaniem masy moze to zniknac. Tyle tytulem wstepu, nie bede przedluzal oto trening : Serie 12 10 8 6 przy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2010-04-23 17:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • alloyash...

    Temat
    Ladies SFD

    [...] w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w tej chwili nic, chcę zacząć biegać 3 razy w tygodniu. Co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2014-02-06 20:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jakie są jeszcze popularne ćwiczenia na brzuch szukałem na forum ale nic nie znalazłem .. chodzi mi o coś w stylu a6w czy abs2 właśnie zakończyłem a6w myślałem o abs2 ale to jest za ciężkie bardziej łapy na drążku ćwiczę niż brzuch .. na 7 poziomie po drążku nic nie czuje tylko łapy ;/

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2009-06-10 15:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 - prosze o pomoc .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !! Wrzucę tu plan treningowy na Siłę + masę do oceny , ewentualnej poprawki . Proszę wyrażać swoje opinie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń, serii itd. Z góry dziękuję i pozdrawiam !!! PRZEPRASZAM ZE SPAMUJE ( utworzyłem temat ale nikt mi nie odpisywał i dlatego utworzyłem II- czyli ten) oto plan : PONIEDZIAŁEK: Przysiad ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2010-01-10 14:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z zasadą mniejsze posiłki a więcej, dla mojego męża. Kilka faktów: Wzrost około 178-180, waga około 88-90, zapotrzebowanie około 2100-2200 kcal, największym problemem jest brzuch, ponad 100 cm obwodu. Nie ćwiczy, i tu jedyne co się zmieni to może zacznie chodzić na basen 2-3 razy w tyg. Aktywność na poziomie 1 /praca siedząca, zero spacerów [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2010-10-19 09:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panowie, czy to prawda ze jak zaczne robic brzuszki gdy brzuch troche zgrubnie to ze bd miec kaloryfer na grubym brzuchu. Strongman Kowal z Krynicy podobno ma duży brzuch a jednak ma na nim kaloryfer. Czy to prawda że takie są skutki gdy nie robimy brzucha od początku????

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2011-01-05 19:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy usystematyzowany plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wcześniejsze moje treningi były nakierowane głównie na powolne tracenie kg ( Miałem 26%bf teraz 14%) przy jak najmniejszej stracie energii. Nie chciałem przerywać treningów - jednak to jest duża motywacja i po prostu to lubie. Teraz jednak chciałbym trochę to wszystko usystematyzować ( nie muszę tak tracić tkanki tłuszczowej bo dobrze się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2020-09-13 13:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ćwiczeń na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Mam 18 lat ważę 70 kg i mam 183 cm wzrostu na siłownię chodze od ponad dwóch lat ułozyłem nowy plan ale nie jestem go pewny i daje wam go do oceny o wszytskich błędach prosze pisać z góry dziękuję ;] oto plan Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2010-07-01 11:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3dniowy PROŚBA oOCENE I KOREKTE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wspiecia na palcach 3**max Barki wyciskanei zza głowy 12-10-10-10 sztrugsy 12-10-10-10 podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 12-10-8 przedramiona (jak w pon.) Ponadto cwicze brzuch w wtorek czwartek sobota(ABSII) pROSZE O OCENE.i korekte Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA MASA MASA Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2009-11-24 13:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada,pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc ( krótki chwyt) 6.Prostowanie rąk na maszynie siedząc Dodatkowo przy każdym treningu podciągam się i robię dipy na maszynie ułatwiającej to oraz 2/3 ćwiczenia na brzuch. Czy takie treningi są w porządku?Coś dodać lub odjąć? Spędzam na siłowni 2h i nie mam raczej tak,żeby nie dać rady zrobić ostatnich serii. Być może marzenie ściętej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2018-05-05 12:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Próba osiągnięcia WIĘCEJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cześć pleców tak by moc np : unieść nogi przy pompce do góry czwartek : barki Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 5 x 12p Wyciskanie sztangi za głowy 5x 12p piątek brzuch 6 s po 10 powtórzeń no to tyle proszę o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa z 4 kilo , rozwój mięśni i siły [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2010-11-29 13:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Treningowego Oraz Wskazówki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] stojąc do wys. oczu 3s -wyciskanie hantli siedząc 2s Nogi: -przysiady 2s Triceps: -wyciskanie francuskie oburącz 2s Biceps: -unoszenie hantli siedząc opierając się drugą ręką o nogę 3s Brzuch: -spięcia brzucha leżąc 2s Ilość powtórzeń: Tydz. 1-2 - 12powt. Tydz. 3-4 - 8powt. Tydz. 5-6 - 6powt. Tydz. 7-8 - 5powt. Tydz. 9-10 - Celowe roztrenowanie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2013-01-25 19:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki sztangielkami 4x10 -Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10 Dzień 2  Nogi  -Przysiady ze sztangą 4x12  -Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4x10 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10 -Wspięcia na palce stojąc 3x 25  -Odwrotne wspięcia stojąc Dzień 3  Barki, brzuch  -Wyciskanie żołnierskie 4x10  [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2019-06-07 11:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja, rowerek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zeby dokonczyc, wiec teraz trzeba nadrobic. Od czerwca w ogole nie mialem dostepu do silowni, nie trzymalem diety... Efekt: mimo tego, ze masa spadla o 5 kg, to jeszcze w brzuch mi poszlo:(] Planuje wznowic treningi na silowni - w zasadzie o silce mysle od pazdziernika, bo teraz mam troche spraw. Na poczatek chcialbym zrzucic to co zostalo z [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4793 Data: 2005-09-13 09:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)